360 macebell swing

360 Macebell Swing
Gruppi muscolari interessati: spalle, braccia, addome, schiena
Descrizione: Il 360 è un eccellente esercizio di condizionamento mirato a spalle e addome che conferisce grandi benefici a mobilità, flessibilità e forza. Il movimento chiave che consentirà il recupero del Macebell da un lato all’altro consiste nell’apertura dei gomiti.
Esecuzione: Afferrate il Macebell con una presa mista e tenetelo verticalmente davanti al petto con le braccia semiflesse. Inclinate l’attrezzo verso una spalla aggirandola esternamente. Mantenendo le braccia flesse, alzatele sopra la testa e fate passare il Macebell dietro di voi. Portate l’attrezzo verso l’altra spalla aggirandola esternamente per tornare al punto iniziale. Il movimento pendolare contribuirà a facilitare l’esercizio. Ripetere la sequenza variando il senso della rotazione e l’impugnatura. Nella fase d’oscillazione posteriore fate attenzione a non trovarvi sulla traiettoria del Macebell. Mantenete gli addominali contratti per tutto l’esercizio. Buon esercizio per aumentare l’escursione dell’articolazione della spalla (articolazione gleno-omerale). Risulterà fondamentale mantenere gli addominali contratti al fine di evitare iper-lordosi lombari. Prestare particolare attenzione in caso di instabilità dell’articolazione gleno-omerale.

Coach Modotti