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I primi 3 semplici esercizi per la parte superiore del corpo da eseguire con il Macebell o con una mazza da lavoro

Macebell Extension
Gruppi muscolari interessati: spalle, tricipiti
Descrizione: semplice esercizio di isolamento dei tricipiti, a seconda del tipo di presa adottata si percepirà una diversa attivazione muscolare.
Esecuzione:Portate il Macebell dietro alla schiena con una presa che rivolga i pollici verso il basso tenendolo dal manico.Distendete le braccia e bloccate l’articolazione dei gomiti.Usando i gomiti come fulcro fate salire e scendere dietro di voi il Macebell avendo cura di mantenerlo sempre verticale. Per variare l’esercizio afferrate l’attrezzo dalla testa ed eseguite il medesimo movimento.

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Macebell Hammer Curl
Gruppi muscolari interessati: bicipiti, brachiali
Descrizione: esercizio unilaterale di non difficile esecuzione mirato ai bicipiti.
Esecuzione:Stando in piedi, tenete il Macebell stretto in una mano con il braccio disteso lungo il corpo.Contraete il bicipite fino a portare la testa dell’attrezzo a toccare la spalla. Fate scendere il Macebell in modo controllato.Ripetete la sequenza più volte alternando il braccio d’esecuzione.
Per intensificare l’esercizio, aumentare la distanza tra la testa del Macebell ed il punto in cui afferrerete l’asta.

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Macebell Pendulum Swing
Gruppi muscolari interessati: spalle, avambracci
Descrizione: Esercizio di semplice esecuzione ideale per sviluppare resistenza isometrica delle spalle e forza di presa negli avambracci.
Esecuzione:Stando in piedi, afferrate l’estremità dell’asta con una presa mista.Tenendo le braccia flesse, appoggiate i gomiti ai fianchi e fate oscillare l’attrezzo alternativamente a de-stra e sinistra facendogli eseguire un movimento pendolare a semicerchio.Per intensificare l’esercizio distendete completamente le braccia.Ripetete la sequenza più volte variando l’ordine dell’impugnatura e mantenete gli addominali contratti.Assicuratevi di aver sufficiente forza nella presa per mantenere il controllo del Macebell, evitando che vi scivoli dalle mani.

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Coach Modotti

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